EL SUEÑO EN EL NIÑO Y ADOLESCENTE. ¿CUANTAS HORAS HAN DE DORMIR?
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¡Que angelitos más maravillosos son nuestros hijos o nietos…. Cuando duermen! ¿verdad?...bueno y muchas veces también cuando están despiertos…pero cuantas batallas hemos tenido con ellos para que duerman, que dejen de jugar de noche para que descansen y puedan rendir al día siguiente…
Pero sabemos con una base científica, comprobada las horas de sueño que deben seguir nuestros hijos…
Dormir mucho o poco puede estar vinculado a múltiples patologías, nutricionales (cantidad de proteínas de la dieta muchas o pocas), malabsortivas (como la irritabilidad en ocasiones del celiaco) o hormonales como un inadecuado funcionamiento del tiroides, alergias alimentarias,.. ..o exceso de juegos de pantalla antes de ir a dormir que puede condicionar menos horas de sueño, algias de abdomen, parásitos intestinales, ....problemas de relación con compañeros para ellos inconfesables..etc..
Os invito a leer sobre este tema, citado em Medscape (Megan Brooks), donde al menos conoceréis las cantidad de horas de sueño necesarias en la infancia según nuestros colegas de Estados Unidos.
DENVER - Por primera vez, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ha emitido recomendaciones de consenso para la cantidad de sueño necesaria para promover una salud óptima en niños y adolescentes y para evitar los riesgos para la salud de la falta de sueño.
"El sueño es esencial para una vida sana, y es importante para promover hábitos saludables de sueño en la primera infancia. Es especialmente importante asegurarse de que cuando alcancen la adolescencia, seguirán disfrutando de una cantidad de sueño suficiente”, dijo Shalini Paruthi, MD, moderador del panel de consenso de expertos que desarrolló las recomendaciones
Para promover una salud óptima, sus recomendaciones aconsejan la siguiente cantidad de sueño (por 24 horas) sobre una base regular de vida y salud :
Los bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sueño (incluyendo siestas);
Los niños de 1 a 2 años de edad: 11 a 14 horas (incluyendo siestas);
Los niños de 3 a 5 años de edad: 10 a 13 horas (incluyendo siestas);
Niños de 6 a 12 años de edad: de 9 a 12 horas; y
Los adolescentes de 13 a 18 años de edad: de 8 a 10 horas.
Las recomendaciones fueron publicadas 13 de junio en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine .En el desarrollo de las recomendaciones, el panel de expertos revisó 864 artículos científicos publicados sobre la relación entre la duración del sueño y la salud en los niños, evaluó la evidencia mediante el uso de un sistema de clasificación formal y llegó a las recomendaciones finales después de varias rondas de votación.
La Dra. Paruthi, de Saint Louis University School of Medicine en Missouri, señaló en una entrevista con Medscape Medical News: “Ha habido anteriores "recomendaciones informales" sobre el sueño en los niños ", pero esta es la primera vez que la Academia Americana de Medicina del Sueño recurre a un método científico muy formal y riguroso para llegar a resultados en lo que concierne la duración óptima del sueño en niños y adolescentes".
Las recomendaciones están avaladas por la Academia Americana de Pediatría, la Sociedad de Investigación del Sueño, y la Asociación Americana de Tecnólogos del sueño.
El panel encontró que dormir el número recomendado de horas sobre una base regular se asocia con mejores resultados de salud en general, incluyendo la mejoría de la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional, la calidad de vida y la salud mental y física.
Por el contrario, el dormir menos horas de lo recomendado se asocia con problemas de atención, comportamiento y aprendizaje. La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes, lesiones, la hipertensión, la obesidad, la diabetes y la depresión.
La Dra. Paruthi añadió: “Para los adolescentes, la clave puede estar en hacerles comprender el valor del sueño en su vida. Es decir, que entiendan que cuando duerman más y dentro de los rangos recomendados obtendrán mejores resultados. Sabemos que los niños recurren a bebidas energéticas, pero en realidad el mejor potenciador del rendimiento es el sueño, ya sea en el aula de clase o fuera” y remarcó su sorpresa el encontrar en la literatura, que la falta de sueño en los adolescentes se asociaba con un mayor riesgo de autolesiones, pensamientos suicidas e intentos de suicidio.
El panel de expertos también señaló que dormir regularmente más de las horas recomendadas pueden estar asociado con resultados adversos para la salud, como la hipertensión, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.
Nathaniel Watson, MD, presidente saliente de la AASM, dijo en el comunicado: "Más de un tercio de la población de Estados Unidos no está durmiendo lo suficiente, y para los niños que están en los años críticos tempranos de desarrollo, dormir es aún más crucial. Asegurarse de que existe tiempo suficiente para una cantidad de sueño adecuada, es una de las mejores maneras de promover un estilo de vida saludable en el niño, "
El sueño tiene que ser una prioridad para toda la familia, dijo el doctor Paruthi. "Los padres tienen que ser un modelo a seguir para sus hijos y sumar al menos 7 horas de sueño cada noche, para que la cantidad de sueño saludable de sus hijos en la infancia, se prolongue hasta la edad adulta."
Russell Foster, PhD, director del Instituto de Neurociencias del sueño y circadiano, Universidad de Oxford, Reino Unido, dijo a Medscape Medical News: "Tenemos que educar a la próxima generación para que entiendan por qué tienen que dar prioridad a dormir" y comentó: "Hemos machacado nuestro cerebro durante mucho tiempo en este mundo de 24-7, y simplemente muchas personas no se adaptan a tratar con él. El problema es que ahora no vamos a meter al genio 24-7 de nuevo en su botella".
El proyecto de desarrollo de la guía ha sido financiado por la National Healthy Sleep Awareness Project, a partnership between the Centers for Disease Control and Prevention, AASM, and the Sleep Research Society.
J Clin Sleep Med. Published June 13, 2016. Consensus statement. For more Medscape Neurology news, join us on Facebook and Twitter.Traductor de Google para empresas:Google Translator ToolkitTraductor de sitios webGlobal Market Finder, con aclaraciones del Dr Tormo
Pero sabemos con una base científica, comprobada las horas de sueño que deben seguir nuestros hijos…
Dormir mucho o poco puede estar vinculado a múltiples patologías, nutricionales (cantidad de proteínas de la dieta muchas o pocas), malabsortivas (como la irritabilidad en ocasiones del celiaco) o hormonales como un inadecuado funcionamiento del tiroides, alergias alimentarias,.. ..o exceso de juegos de pantalla antes de ir a dormir que puede condicionar menos horas de sueño, algias de abdomen, parásitos intestinales, ....problemas de relación con compañeros para ellos inconfesables..etc..
Os invito a leer sobre este tema, citado em Medscape (Megan Brooks), donde al menos conoceréis las cantidad de horas de sueño necesarias en la infancia según nuestros colegas de Estados Unidos.
DENVER - Por primera vez, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ha emitido recomendaciones de consenso para la cantidad de sueño necesaria para promover una salud óptima en niños y adolescentes y para evitar los riesgos para la salud de la falta de sueño.
"El sueño es esencial para una vida sana, y es importante para promover hábitos saludables de sueño en la primera infancia. Es especialmente importante asegurarse de que cuando alcancen la adolescencia, seguirán disfrutando de una cantidad de sueño suficiente”, dijo Shalini Paruthi, MD, moderador del panel de consenso de expertos que desarrolló las recomendaciones
Para promover una salud óptima, sus recomendaciones aconsejan la siguiente cantidad de sueño (por 24 horas) sobre una base regular de vida y salud :
Los bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sueño (incluyendo siestas);
Los niños de 1 a 2 años de edad: 11 a 14 horas (incluyendo siestas);
Los niños de 3 a 5 años de edad: 10 a 13 horas (incluyendo siestas);
Niños de 6 a 12 años de edad: de 9 a 12 horas; y
Los adolescentes de 13 a 18 años de edad: de 8 a 10 horas.
Las recomendaciones fueron publicadas 13 de junio en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine .En el desarrollo de las recomendaciones, el panel de expertos revisó 864 artículos científicos publicados sobre la relación entre la duración del sueño y la salud en los niños, evaluó la evidencia mediante el uso de un sistema de clasificación formal y llegó a las recomendaciones finales después de varias rondas de votación.
La Dra. Paruthi, de Saint Louis University School of Medicine en Missouri, señaló en una entrevista con Medscape Medical News: “Ha habido anteriores "recomendaciones informales" sobre el sueño en los niños ", pero esta es la primera vez que la Academia Americana de Medicina del Sueño recurre a un método científico muy formal y riguroso para llegar a resultados en lo que concierne la duración óptima del sueño en niños y adolescentes".
Las recomendaciones están avaladas por la Academia Americana de Pediatría, la Sociedad de Investigación del Sueño, y la Asociación Americana de Tecnólogos del sueño.
El panel encontró que dormir el número recomendado de horas sobre una base regular se asocia con mejores resultados de salud en general, incluyendo la mejoría de la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional, la calidad de vida y la salud mental y física.
Por el contrario, el dormir menos horas de lo recomendado se asocia con problemas de atención, comportamiento y aprendizaje. La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes, lesiones, la hipertensión, la obesidad, la diabetes y la depresión.
La Dra. Paruthi añadió: “Para los adolescentes, la clave puede estar en hacerles comprender el valor del sueño en su vida. Es decir, que entiendan que cuando duerman más y dentro de los rangos recomendados obtendrán mejores resultados. Sabemos que los niños recurren a bebidas energéticas, pero en realidad el mejor potenciador del rendimiento es el sueño, ya sea en el aula de clase o fuera” y remarcó su sorpresa el encontrar en la literatura, que la falta de sueño en los adolescentes se asociaba con un mayor riesgo de autolesiones, pensamientos suicidas e intentos de suicidio.
El panel de expertos también señaló que dormir regularmente más de las horas recomendadas pueden estar asociado con resultados adversos para la salud, como la hipertensión, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.
Nathaniel Watson, MD, presidente saliente de la AASM, dijo en el comunicado: "Más de un tercio de la población de Estados Unidos no está durmiendo lo suficiente, y para los niños que están en los años críticos tempranos de desarrollo, dormir es aún más crucial. Asegurarse de que existe tiempo suficiente para una cantidad de sueño adecuada, es una de las mejores maneras de promover un estilo de vida saludable en el niño, "
El sueño tiene que ser una prioridad para toda la familia, dijo el doctor Paruthi. "Los padres tienen que ser un modelo a seguir para sus hijos y sumar al menos 7 horas de sueño cada noche, para que la cantidad de sueño saludable de sus hijos en la infancia, se prolongue hasta la edad adulta."
Russell Foster, PhD, director del Instituto de Neurociencias del sueño y circadiano, Universidad de Oxford, Reino Unido, dijo a Medscape Medical News: "Tenemos que educar a la próxima generación para que entiendan por qué tienen que dar prioridad a dormir" y comentó: "Hemos machacado nuestro cerebro durante mucho tiempo en este mundo de 24-7, y simplemente muchas personas no se adaptan a tratar con él. El problema es que ahora no vamos a meter al genio 24-7 de nuevo en su botella".
El proyecto de desarrollo de la guía ha sido financiado por la National Healthy Sleep Awareness Project, a partnership between the Centers for Disease Control and Prevention, AASM, and the Sleep Research Society.
J Clin Sleep Med. Published June 13, 2016. Consensus statement. For more Medscape Neurology news, join us on Facebook and Twitter.Traductor de Google para empresas:Google Translator ToolkitTraductor de sitios webGlobal Market Finder, con aclaraciones del Dr Tormo
